Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Die BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse) ist eine Methode zur Bestimmung der Körperzusammensetzung, insbesondere des Körperfettanteils, der Muskelmasse und des Wassergehalts. Bei dieser Messung werden Elektroden an Hand und Fuß angebracht, durch die ein schwacher, nicht spürbarer elektrischer Strom durch den Körper geleitet wird. Die Methode nutzt die Tatsache, dass verschiedene Gewebearten wie Fett, Muskeln und Wasser den Strom unterschiedlich leiten. Anhand des gemessenen Widerstands kann die Verteilung der Körperkomponenten berechnet werden. Diese Technik ist nicht invasiv, schnell und bietet wertvolle Einblicke in die körperliche Gesundheit.
Trainingsplan
Du bekommst von mir nach der Analyse und einem umfassenden Gespräch einen Trainingsplan für zu Hause bzw. das Fitnessstudio, dem du zwischen unseren persönlichen Einheiten selbstständig folgst.
Folgende Komponenten bilden die Grundlage meiner Trainingskonzepte:
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deine BIA-Messung
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deine individuellen Ziele
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dein aktuelles Fitnesslevel
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deine persönlichen Bedürfnisse (z. B. Häufigkeit und Dauer der Workouts, Häufigkeit der persönlichen Einheiten und Check-ups)
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deine Ausstattung (Fitnessstudio, Home Gym oder auch gar keine Ausstattung - alles ist möglich!)
Dabei spielen sowohl die Ernährung als auch die Workouts eine zentrale Rolle. Auf Wunsch bekommst du von mir Ernährungstipps, die den Trainingszielen – sei es Muskelaufbau, Fettabbau oder allgemeine Fitness – optimal unterstützen. Bei den Workouts setze ich auf gesundheitsorientiertes, funktionelles Training, welches neben Kraft und Ausdauer auch Mobilität und Koordination fordert. Durch die Kombination von gezieltem Training und einer passenden Ernährungsstrategie wird dein Erfolg maximiert.
In regelmäßigen Abständen passen wir deinen Trainingsplan an, um deine Leistung zu steigern und gleichzeitig die Motivation durch abwechslungsreiches Training zu erhalten!
Personal Training
Jeder neuer Trainingsplan startet mit einer persönlichen Einheit. Diese kann in meinem Trainingsraum, bei dir zu Hause, draußen oder in deinem Fitnessstudio stattfinden. Die Entscheidung, wie oft du gemeinsam trainieren möchtest liegt ganz bei dir - nur mindestens 1 Mal pro Trainingsplan.
Für Anfänger (oder für die, die etwas mehr Motivation benötigen ;-)) kann es sinnvoll sein, mehrere persönliche Stunden abzuhalten. Die Häufigkeit wird immer individuell abgestimmt und kann natürlich auch variieren.
Trainings-App
Das Herzstück meines Konzepts - meine persönliche Trainer-App. Hier findest du immer deinen aktuellen Trainingsplan mit dem du dein Training live abspielen und mitmachen kannst! Du hast Einblick in deine aktuellen Messwerte und kannst deinen Fortschritt verfolgen. Wenn du möchtest, kannst du auch Aktivitäten außerhalb deines Trainingsplans in der App eintragen, damit ich diese mitverfolgen und dir Feedback geben kann.
Fortschrittsanalyse
In regelmäßigen Abständen treffen wir uns, um zu sehen, wie es dir mit deinem Trainingsplan, deinen Ess- und Schlafgewohnheiten etc. geht. Wir wiederholen die BIA und etwaige andere Messungen und bauen auf diesen Erkenntnissen die nächste Trainingsphase auf. Die regelmäßigen persönlichen Gespräche sind ein essentieller Bestandteil des Konzepts - so kann ich sicherstellen, dass das Training optimal auf deine individuellen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt bleibt. Die Gespräche ermöglichen es mir, deinen Fortschritt zu überwachen, die richtigen Anpassungen am Trainingsplan vorzunehmen und gegebenenfalls auf Veränderungen in deiner Lebenssituation oder in deinem Gesundheitszustand zu reagieren. Außerdem wirken sie erfahrungsgemäß motivierend - was entscheidend für deinen langfristigen Erfolg ist.
Regeneration
Lymphmassage-Boots, auch bekannt als Kompressionsstiefel, sind Geräte, die durch aufblasbare Kammern eine sanfte, rhythmische Massage der Beine durchführen. Diese Massage fördert den Lymphfluss und unterstützt den Körper bei der Entwässerung und Entgiftung. Zu den Vorteilen gehören die Reduzierung von Schwellungen, die Linderung von Muskelverspannungen und die Förderung der Regeneration nach Trainingseinheiten. Leichte Beine in 15 Minuten - klingt gut? Nach unseren Personal Training Einheiten kannst du auf Wunsch die Lymphmassage-Boots nutzen!